hantle trening

[...] Umieść stopy na podwyższeniu tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. ropbic to 4 razyw tygodniu czyli pon sroda i piatek... CO o tym myslicie?

hehe, na spontanie fota trening takie sobie mam ale np: na skosie hantle 7x36kg tempem 2/1/1 bez prostowania na bary robię te unoszenia Cutlerowe, 10x17kg plecy raz zrobiłem tylko erni - boczki trochę mam, ale przede wszystkim ten fat z przodu brzucha się trzyma... ale nic, zacznę robić aero to zleci

Postaram się napisać coś... Niestety porównania nie będzie. Dzisiaj w czwartej serii 19kgx12 płaska hantle\-) Z treningu na trening zwiększam o 2kg na hantli dopóki nie będę robił mniej niż 8 powtórzeń. W poprzednich seriach po 15 ruchów.

[...] na kozaku, takiej pompy to jeszcze nie było! od razu lepsze samopoczucie! :-D jest gitara. KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 35kg - 5 powtórzeń) 2.hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 25kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 65kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) [...]

Dzisiejszy trening: KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 45kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 80kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

[...] gazetach typu Men's Health, Forma itp. piszą, że taki trening jest optymalny dla ludzi nie trenujących zawodowo, w najnowszym Men's Health jest podany trening - 11 ćwiczeń (hantle) i dla początkujących po 1 serii ćwiczenia a dla zaawansowanych po 3 serie, i chciałem sie coś więcej dowiedzieć na temat tego treningu niż tylko to co jest napisane w [...]

[...] Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych posiłków dziennie (węglowodany, białko i tłuszcz według 'kalkulatora'). Chciałbym zapytać co z podjadaniem? Jestem człowiekiem, który [...]

fajna sylwetka tylko przy tym treningu, który masz dużo w niej nie zmienisz. Tobie potrzeba jest rekompozycja na przyzwoitej ilości kcal ok. 2000kcal i cięzkich treningach. Czy masz możliwość chodzenia na siłownię? a może kupisz hantle regulowane do 15-20kg? Porządny trening w domu mogę Ci podrzucić, ale będziesz potrzebowała obciążenie

moja wczorajsza rozpiska, chyba jakoś bez szału dzięki za odpowiedż, popracuje nad tym białkiem, żeby ograniczyc nabiał niestety trening zaczne dopiero od poniedziałku, bo dopiero wtedy będę miała hantle, do tego czasu poćwiczę tak jak do tej pory, może pobiegam

[...] : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco-biegająca (lekarz pogotowia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na łamanej sztandze 3. triceps na maszynie stojąc 4. klatka na skośnej ławce 5. brzuszki 6. podciąganie nóg w zwisie 6. czworogłowe ud siedząc 7. tylna grupa [...]

[...] więc dajemy tak, żeby szybko uzupełnić braki po nocy, right?) Orzechy włoskie - kilka po ok. 3 godzinach TRENING; tu mała modyfikacja: ATC (do oceny): 1. rozpiętki stojąc - hantle 2. biceps na hantlach 3. drążek na wyciągu (grzbiet) 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 5. triceps na maszynie stojąc 6. klatka na skośnej ławce 7. brzuszki zwis plus [...]

Zestaw jest, delikatnie mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie [...]

gruby__69 No to powodzenia PePoNeNt Napisałeś, jakby foch WODYN No bo zastanawiałem się czy hantle czy sztanga, ale teraz już wiem Jedzenie z czwartku: 1 - kawa 2 - białko + oliwa 3 - zapiekanka makaronowa 4 - pierś Baaardzo zabiegany dzień, nie będę opisywać bo nie ma sensu Posiłek nr 3 wyszedł taki jaki wyszedł bo jadłem w restauracji w [...]

[...] pytanka: 1. Podczas MC nie robię szrugsów, bo się wtedy nie potrafię do końca skoncentrować na MC. Daltego może dałoby radę gdzieś dorzucić coś na kaptur? 2. Czy wyciskając hantle na ławce skos w góre i płasko - ściągać łopatki ? I jak z łopatkami przy skosie w dół sztangą? 3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą [...]

[...] je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP co najbardziej lubisz) 5-i opcjonalnie możesz coś na łapy dodać, ale wg mnie i wielu innych ludzi co robili HST zbędne. Zwłaszcza jak masz drążek i dipsy [...]

[...] głowa w górę 4x12-10 (max 40kg) 4- Wycisk hamer + dipy na klatę maszyna 3x15+15 5- Baterflaj (zakończenie rozciągnięcie) 2x20-15 1- Sztanga uginanie "21" 4 serie 2- Młotki hantle 4x12-10 3- Uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 1- Uginanie leżąc ud 4x20-12 2- Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 /SFD/2019/7/8/e3a01f42216643dfb971671b338011dc.jpg [...]

[...] o wiele bardziej niż na was, którym wiele uchodzi na sucho ;-) Jak uważasz że ten trening to dla niej za dużo, to bierz ten dla zielonych a nie ten dla średnio zaawansowanych - na pierwsze wizyty na siłowni będzie lepszy. Jeśli nie da rady wykonać ćwiczeń z OLką to bierz małą sztangę ew. hantle też są ok. Wypady sprawdź sobie w atlasie na K**.

[...] zmienic to, moja mama mówi "zdrowo jedz", ale przeciez trening najwazniejszy jest, chciałbym zgrubnąć,miec duzo masy, wtedy rozwaliłbym pół mojej klasy, mam 2 hantle po 2 kilo, i koła od malca bardzo duza ilosc, czy da sie z tym ułozyc jakis plan ?, powiedzcie mi,bo ochote na treningi mam, chce byc wielki a nie mały, zeby wszystkie [...]

[...] nog, podpora 3xmax spiecia (raz skosne, raz proste) 3xmax moze maszyne butterfly zamienic na przenoszenie hantli wzdluz tulowia? i tam widze ze zepsulem bo dalem w czwartek hantle skos gora i hantle gora na barki, dam za to arnoldki albo za skos klate dam plaska Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 15:57:52 Zmieniony przez - adammalysz [...]

Chciałem się po prostu upewnić i skontrolować opinię znajomych z Waszymi. Czyli nie mam co się martwić. O ile mniej więcej zmienić zakres powtórzeń przy francuskim hantlem i ściąganiu drążka, 7 powtórzeń 5 serii będzie ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć [...]